Метатарзалгия — болка под предната част на стъпалото

Метатарзалгия е общо название за болка под главите на метатарзалните кости — тази „топчеста" зона в предната част на стъпалото. Засяга бегачи, жени с високи токчета, хора с висок свод и възрастни. Какви са причините и решенията?

Какво представлява

Метатарзалгията не е едно конкретно заболяване, а симптом — болка в областта под пръстите, особено при ходене и стоене. Тя сигнализира, че налягането върху тази зона е по-голямо от това, което тъканите могат да понесат.

Чести причини

• Висок свод — повече тежест отива напред
• Халукс валгус — измества разпределянето
• Млатовидни пръсти
• Морton`s neuroma — задебелен нерв
• Тесни или високи токчета
• Износени стелки или обувки
• Прекомерно тегло
• Артрит
• Стрес фрактура на метатарзал

Симптоми

• Болка точно под предната част на стъпалото — често описвана като „ходене върху камъче"
• Болката се влошава при ходене боси по твърд под
• Подобрение при сваляне на обувките
• Понякога — изтръпване в пръстите
• Мазоли под главите на метатарзалите

Лечение в домашни условия

1. Метатарзални подложки — поставени точно зад главите на метатарзалите, разпределят натиска.
2. Подходящи обувки — широка предна част, добра амортизация, нисък ход.
3. Лед — 15 минути след натоварване.
4. NSAID при остри пристъпи.
5. Намаляване на ударните натоварвания — заменете бягане с плуване временно.
6. Поддържане на здравословно тегло.

Упражнения

• Прибиране на кърпа с пръстите — 2 серии по 1 минута.
• Търкаляне на топка под стъпалото — 5 минути.
• Разтегляне на ахилесовото сухожилие — 3×30 секунди.
• Walk на пети — укрепва вътрешните мускули.

Кога към лекар

Ако болката не отшумява за 2 седмици при правилни мерки, или има подуване, кръвонасядане, невъзможност да стъпите — посетете подиатър. Може да е стрес фрактура или Morton`s neuroma, които изискват специфично лечение.

Изборът на обувки

Обувките с твърда тясна предна част, висока пета или малка площ за натиск са основният виновник за метатарзалгията. Изберете модели с широк toe box, гъвкава мека подметка и нулева или ниска пета.

Препоръка за обувки: При проблеми със стъпалата е важно обувките да имат широка предна част, гъвкава подметка и нулев пад между петата и пръстите. Разгледайте подходящите варианти в BosiObuvki.eu — каталог с боси и анатомични обувки за ежедневна употреба.

Често задавани въпроси

Колко време отнема възстановяването?

При лек случай — 2–4 седмици с правилни мерки. По-тежки случаи — 2–3 месеца.

Помагат ли стелките?

Да — особено такива с метатарзална подложка. Често са най-ефективното решение след подмяна на обувките.

Може ли да продължа да бягам?

Намалете обема и интензивността. Проверете дали обувките не са износени (повече от 800 km).

Винаги ли е необходим преглед?

Не за леки случаи, които се подобряват за 1–2 седмици. При персистираща или влошаваща се болка — да.

Информацията в тази статия е с образователна цел и не замества консултация с лекар. При персистираща болка или влошаване на симптомите се обърнете към ортопед, подиатър или личен лекар.