Упражнения и грижа

Кратки рутини за свода, пръстите, ахилеса и глезена, масаж и възстановяване след травма.

Стъпалото има собствени мускули, които рядко работят в обувка с твърда подметка и повдигната пета. Точно затова се преуморява и боли: не защото е слабо по природа, а защото не го използваме. Добрата новина е, че тези мускули реагират бързо. Пет до десет минути на ден с правилни движения променят усещането още след две-три седмици.

В тази тема са практичните неща: упражнения за свода („късо стъпало", хващане на кърпа с пръсти), разтягане на ахилесовото сухожилие и прасеца, работа с топка под стъпалото, рутина за възстановяване след навяхване на глезена, самомасаж, контрастна вода. Ще намерите и статии за ходенето боси: кога помага, кога вреди и как да започнете без да се контузите.

Всяко упражнение описваме така, че да го изпълните правилно у дома, с ясни повторения и с предупреждение кога да спрете. При остра болка, подуване или скорошна травма първо се консултирайте със специалист, после тренирайте.

Статии

15 статии в темата

Упражнения и грижа

Мазоли и трайни втвърдявания на стъпалото — причини и решения

Мазолите (callus) и втвърдените зони (corn) са защитна реакция на кожата към повтарящ се натиск или триене. Често се появяват на петите, под главите на метатарзалните кости и между пръстите. Кога са безобидни и кога говорят за проблем с биомеханиката?

6 мин четене
Упражнения и грижа

Студени крака — причини и как да ги стоплите

Постоянно студените крака могат да са просто въпрос на чувствителност, но и сигнал за нарушено кръвообращение, анемия или хипотиреоидизъм. Разглеждаме кога е безобидно и кога да се консултирате с лекар.

6 мин четене
Упражнения и грижа

Крампи в прасеца и стъпалото — защо се случват и как да ги спрете

Внезапна остра болка в прасеца или ходилото, обикновено нощем — кой не е изпитвал крампа? Те са тревожни и болезнени, но обикновено безобидни. Разглеждаме причините и как да ги предотвратите.

6 мин четене
Упражнения и грижа

Ахилов тендонит — болка в задната част на петата и сухожилието

Ахиловият тендонит е възпаление на най-голямото сухожилие в тялото — ахилесовото. Засяга бегачи, спортисти и хора, които внезапно увеличават активността си. Хроничната форма (тендиноза) изисква по-различен подход.

6 мин четене
Упражнения и грижа

Шин сплинт — болка по протежение на пищяла

Шин сплинт (medial tibial stress syndrome) е често оплакване сред бегачи и хора, които започват ново физическо натоварване. Изразява се в тъпа болка по вътрешния ръб на пищяла. Разглеждаме защо се случва и как да се възстановите.

6 мин четене
Упражнения и грижа

Изкълчване на глезена — първа помощ и възстановяване

Изкълчването на глезена е една от най-честите спортни и битови травми. Около 25 000 случая дневно само в САЩ. Често обаче се пренебрегва и води до хронична нестабилност. Как правилно да възстановите глезена и да предотвратите повторение?

6 мин четене
Упражнения и грижа

Масаж и акупресура на стъпалото — техники за домашна употреба

Краката носят целото тяло цял ден. Редовният самомасаж не е лукс, а инвестиция в здравето. Помага за релаксация, циркулация, по-малко болки и дори за по-добър сън. Разглеждаме прости техники, които всеки може да приложи вкъщи.

6 мин четене

Информацията в този сайт е с образователен характер и не замества преглед при ортопед или друг медицински специалист.